生活習慣の改善｜神保町駅徒歩6分の内科｜神田神保町さめしまクリニック

前回の記事では動脈硬化性疾患を引き起こす原因となる生活習慣病の早期発見・早期治療の重要性について書きました。当クリニックでは、症状や健診結果をもとに治療・管理を行っていきますが、それより前に生活習慣を見直すことも重要です。
今回は具体的にどういった生活習慣を見直すべきか、７項目に分けて書いていきたいと思います。

動脈硬化性疾患を予防をするために改善すべき生活習慣７か条

1. 禁煙しましょう。受動喫煙を回避しましょう。
   喫煙は血管を傷つけ、動脈硬化を促進してしまいます。本数を減らすのではなく禁煙することが重要です。自身が禁煙していても、周囲からの煙も害になるため避けましょう。

2. 過食をやめ、運動不足に注意しましょう。適切な体重を維持しましょう。
   １日３回にわけて食事をして、１度にたくさんの量を食べることをやめましょう。適正体重を維持しましょう。

3. 加工食品（肉の脂身・動物脂・鶏卵・果糖）の過剰摂取を控えましょう。

4. 魚、緑黄色野菜、海藻、大豆製品、未精製殻類の摂取量を増やしましょう。
   代表的な緑黄色野菜：ほうれん草、アスパラガス、ブロッコリー、にんじん、トマト、ピーマンなど

   代表的な未精製殻類：玄米、麦ごはん、全粒粉パン/全粒粉パスタなど

5. 糖質含有量の少ない果物を適量摂取しましょう。
   糖質の少ない果物：アボカド、イチゴ、もも、グレープフルーツ、スイカ、梨、キウイなど

6. アルコールの過剰摂取を控えましょう。
   1日アルコール摂取量の目安：ビール500ml、日本酒1合、ワイン220ml程度、ウイスキー60ml、酎ハイ350ml

7. 毎日合計３０分以上を目標に中等度以上の有酸素運動を行いましょう。
   軽く息がはずむ程度の歩行をしましょう。

当クリニックでは高血圧、脂質異常症（LDLコレステロールが高い、中性脂肪が高い）、糖尿病などの生活習慣病で通院される方に対して療養計画書を作成して、実現可能な目標を患者様とともに決めながら診療を進めていきます。
わからないことがあればぜひ受診の際にご相談ください。